bardzo nog

[...] moderator pisze, a co tam, przeciez to nie jest profesjonalne forum tylko sramy na kupe jak lecie nie? Nawet nie wiesz o co chodzi to po co sie wtracasz? lodzianin1 - no i bardzo dobrze, przeciez napisałem ze jedna miernota kryje tyłek drugiej. Raczyłes sprostowac wypowiedzi dudee? nie, a po co. Niech dalej szerzy swoje głupoty, ale jako ze [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień - Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To [...]

[...] juz kiedyś zrobiliśmy pare treningów , teraz wpadł goscinnie do nas na siłke niestety miałem inne zajecia i nie zrobiłem z nim treningu . Mega pozytywny gość i forma bardzo dobra a za kilka dni wylatuje na Mistrzostwa Świata Weteranów . /SFD/2016/12/3/223a16bfa22a4526996aed33f3de03f8.jpg [...]

6 kwiecień DT nogi z rana bardzo ciezko ale jestem zadowolony z treningu Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine [...]

brzuch 2-3 razy w tygodniu, cwiczenia z obciazeniem bym polecał(choc przy podciaganiu na drazku, mocnych wiosłach, MC i przysiadach tez pieknie pracuje;-) Ja bardzo lubie allahy, scyzoryki, unoszenie nóg w leżeniu(to mniej lubie ale dobrze czuje:-P), na skosne twister np. choc skosne same z siebie dobrze rosna i nie radzilbym za mocno katowac bo [...]

Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]

[...] w gore z kaloriami. Rok temu redukcje zaczynalem od 101kg i doszedlem do 94-95 jedzac 2700kcal, mysle wiec, ze te 3200kcal beda odpowiednie na start. Nie chce sie rowniez za bardzo utuczyc teraz (a o to w moim przypadku bardzo latwo), gdyz wakacje sie zblizaja a do redukcji troche czasu zostalo. Trening dzisiaj pod wieczor, a ja stracilem pewnosc [...]

[...] że Thiago będzie ciut przygaszony po przegranej z Machidą. Przyjemne zaskoczenie, Silva widać jest odporny psychicznie. Wychodzi na to że on jest czołówką LHW. Nog natomiast bardzo dobre wrażenie na mnie wywarł. Wyłapał kilka strzałów i nawet nie się nie zajaknął. Randy'ego szkoda, zdecydowanie przegrywał w stójce, w parterze nie miał czym [...]

[...] i Randy i Nog moga jeszcze dac jakies dobre walki, nie bylo to az takie tragiczne, ale wejscia na sam szczyt ani jednemu ani drugiemu juz nie wroze, Randy juz nie ten wiek, a Nog bedzie mial bardzo ciezko przez swoje slabe zapasy i niezbyt duza sile jak na swoja kategorie wagowa, a ostatnio w ufc coraz wiecej, ciezkich silnych bylych zapasnikow.

[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sprzęt do prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu ****DIETA************************************************* Dieta jest, nie jest to ani bardzo dobra dieta ani słaba, jest średnia. Staram się jeść 6-8 posiłków dziennie (ryże, makarony, ziemniaki, mięsko, twarogi, jogurty, jajka, surówki) ****PYTANIA [...]

[...] wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , zaczynając od krótkich opierających się o fosfageny wysiłkach do tych , akumulujących maksymalną ilość mleczanów. Metoda bardzo wymagająca , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi "running" , jednakże nie jest [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (wystarczy jedno na trica, pracuje w sumie przy każdym innym ćwiczeniu z dnia) BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY (maszyny nie bardzo)/przysiady ze sztanga 3S 6,4,2 PROSTOWANIE nog w siadzie trzymam się swojego i nie radze robić maszyn uginanie nog w lezeniu 2s trzymam się swojego i nie radze robić [...]

[...] mistrza szybko ;D i najlepsze - jak juz zachce chodzic na 'wolne' czy tam na 'meska' i bedzie miala asekuracje przy klatce czy siadach ,to dopiero odczujesz jak ja bardzo kochasz, hahaha;) i u mnie jakie amory teraz ;D hahahha:) piekne to jest ;D sie czepne - warzywa mam nadzieje sa :) i na sniadanie i w ogole ;P :D przy siadach - [...]

[...] przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a trening nóg to dwa inne treningi, prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. [...]

[...] tyle ostro na ile mogę) powiedzmy, że wliczam mniej więcej. Klientów jak znosiłem, a klienci mnie już znają i wiedzieli, żeby mnie nie męczyć, bo nie mam totalnie siły, byli bardzo wyrozumiali za co Im dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę gaduła i będę pomagał. Także było oki, chociaż sami możecie sobie wyobrazić jak 5 [...]

[...] trening - NÓG i muszę przyznać, że można z siebie więcej dać, nie wiem czy to placebo, więc dziś znów będę w nim ćwiczył. Mogę w nim mówić, nie przeszkadza w oddychaniu, bardzo dobry gadżet tylko za drogi. Także jeśli macie problemy z mocnym zaciskaniem zębów na treningu to polecam ten sprzęt. Ciekaw jest ile czasu wytrzyma [...]

Cześć, Ostatnio jestem bardzo zabiegany, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po każdym treningu oprócz nóg 30 min aerobów na bieżni. Prócz tego byłem parę razy pobiegać - MASAKRA to nie to samo co bieżnia bieg pod górkę to była rzeź, a łydek i piszczeli to tak dużych jeszcze nie miałem generalnie pompa taka, że miałem z 5 przerw %-). Co do okresu [...]

[...] poszedłem na siłke, w szatni okazało się.. że zapomniałem spodenek! A że na siłke ode mnie są jakieś 2 kilometry więc zrobiłem sobie kółeczko! Ale teraz do rzeczy. Boxy idą bardzo.... lekko Czuję że mogę dokładać i dokładać, i dobrze po cykl zamierzam skończyć na ponad 40kg w seriach. W uginaniu już ten progres się zaczyna coraz mniejszy, [...]

[...] hantli bokiem: 7kg x 12 7kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 12kg x 12/ 10kg x 12 12kg x 12/ 10kg x 12 Lipni trening, i tak za bardzo to nie wiem z czego to wynikało. Micha była ok, w miarę wyspany, pewnie wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że niezbyt dobrze poszło. [...]

[...] x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak bym go nazwał. Przerwy bardzo krótkie, trening z rowerkiem pękł w 40 minut, wszędzie lekko i z zapasem. Kurde, ale co mnie zaskoczyło - po treningu miałem niezłą pompę mięśniową klatki i pleców! [...]